Sauna

Sauna

Sauna Plaveckého bazénu Olomouc má dvě potírny. Každá potírna je vybavena elekrickými kamny s lávovými nebo žulovými kameny a kapacitou 12 a 23 osob. Součástí sauny jsou také odpočinková lehátka s dekami a očistné i ochlazovací sprchy.

Vstup do sauny:

Do sauny je nutné projít hlavním areálem přístupným z hlavního vstupu Plaveckého bazénu. Na pokladně má zákazník možnost zakoupit si vstup pouze do sauny, či jej spojit s pláváním v jenom z bazénů krytého areálu. 

Otevírací dobu sauny zvlášť pro ženy a muže hledejte zde.

Do sauny se nedá předem zaregistrovat. V případě obsazenosti sauny má zákazník možnost využít čekárny u hlavní pokladny.

Pro zákazníky sauny je k dispozici šatna se skřínkami pro odložení oděvů i kompletní zázemí koupelen. Přímo u potíren jsou pro zákazníky situovány malé zamykací skřínky na drobnosti a jiné předměty.

Informace pro začátečníky

Saunování zvyšuje odolnost proti zánětlivým onemocněním horních cest dýchacích a civilizačním chorobám. Dále příznivě ovlivňuje bolesti kloubů a svalů, nespavost, srdeční činnost, nedostatečné prokrvení končetin, poúrazové stavy, obtíže v menopauze a únavu. Sauna je vynikajícím prostředkem pro celkovou regeneraci a relaxaci organismu.

Sauna je vhodná pro zdravé osoby. Pokud trpíte zdravotními obtížemi nebo máte pochybnosti o svém zdravotním stavu, poraďte se prosím před návštěvou sauny nejprve se svým ošetřujícím lékařem, který stanoví případná omezení.
Návštěva sauny se nedoporučuje v případě jakéhokoliv akutního infekčního onemocnění, mykóz, vysokého krevního tlaku, srdečně - cévních onemocnění, otevřených zranění, atd. Do sauny se nedoporučuje chodit bezprostředně po jídle, velmi intenzivní fyzické nebo psychické zátěži, ale také ne s pocitem hladu nebo žízně. Během celé saunové procedury se zásadně nekouří a nepije alkohol!

Do sauny nesmí osoby pod vlivem alkoholu nebo jiných drog. Děti mohou navštívit saunu pouze v doprovodu plnoleté osoby, která na ně bude po celou dobu návštěvy sauny dohlížet a zodpovídat za ně (více v Návštěvním řádu).

Co s sebou do sauny?

osušku

šampon

přezůvky

žínka

krém

Základní doporučení:

• V šatně se svlékněte, odložte si šperky (nejlépe hned doma) a uzamkněte si svršky do skříňky. Při pobytu v sauně jsou všichni zcela nazí.
• Ve sprše se důkladně umyjte mýdlem, umyjte si vlasy, ženy se odlíčí.
• Před vstupem do potírny sauny se důkladně osušte, jinak zhoršujete mikroklima v sauně, a tím celý proces saunování.
• V prohřívárně si sedněte nebo lehněte. Nahým tělem se nesmíte dotýkat pryčen. Je nutné sedět nebo ležet na vlastním ručníku nebo prostěradle. Je vhodné sedět vždy na stejné straně ručníku nebo prostěradla – doporučuje se barevné odlišení stran. Začátečníkům se doporučuje začínat na nižších pryčnách, kde je nižší teplota a zvykat si na tepelnou zátěž postupně.
• Uvolněte se, dýchejte zvolna, nemluvte s ostatními nebo jen šeptem. Ostatní si přišli do sauny odpočinout a váš hovor je může velmi rušit. Kartáčování provádějte na své osušce nebo až pod sprchou - části kůže a jiné nečistoty se odplaví přímo ve sprše a neznečisťujete tak prostory sauny. Zajistěte, aby vaše kartáčování nikoho nerušilo.
• V okamžiku, kdy se vaše tělo prohřeje a delší pobyt v prohřívárně by vám již byl nepříjemný, pomalu vstaňte a odejděte ze sauny. Vždy se řiďte jen svými pocity, ne hodinami nebo porovnáváním s ostatními.
• Nejprve se pod vlažnou sprchou opláchněte (smyjte ze sebe pot, drobné částečky kůže) a teprve potom se začněte ochlazovat. Můžete zůstat ve sprše a postupně proudem studené vody tělo ochlazovat nebo ochlazovat tělo jen studeným vzduchem nebo využít ochlazovací bazén. Do něj vstupujte pomalu, nikdy neskákejte. Ochlazování má být dlouhé tak, jak je vám to příjemné. Nadměrné ochlazení není vhodné.
• Po ochlazení můžete chvíli odpočívat v odpočívárně (v sedě nebo v leže) a poté celou proceduru zopakovat (doporučuje se 3x) Délka jednotlivých procedur se řídí pouze osobními pocity, zejména cíleně neprotahujte délku pobytu v prohřívárně nebo v ochlazovacím bazénu!
• Po poslední proceduře se nemusíte již umývat mýdlem, doporučuje se jen umýt si vlasy šamponem a pokožku ošetřit vhodným krémem.
• Před, během a po saunování dodržujte pitný a stravovací režim. Řiďte se pokyny obsluhy sauny.

Závady na zařízení prosím ihned nahlaste obsluze. Děkujeme.

Pitný režim v sauně

Pro saunování je typická velká ztráta tekutin. I v běžném životě (bez saunování) je stále častější, že je organismus člověka nedostatečně zásobován tekutinami, což vede k dehydrataci. Výsledky takové dlouhodobé dehydratace (nedostatek tekutin) mohou být velmi nepříznivé – nejčastěji zahrnují:

• poškození ledvin,
• zvýšení krevního tlaku,
• zvýšené riziko tvorby močových kamenů,
• riziko chronické zácpy,
• zhoršení činnosti mozku,
• zvýšení rizika tvorby trombů (žilní ucpávky), atd.

V tom případě může znamenat návštěva sauny další zvýšení rizika. Těmto stavům lze předejít dodržováním několika základních pravidel před, během a po saunování:

1. Do sauny je nutné jít dostatečně předem zavodněn. Obzvlášť důležité je doplnění tekutin po sportovním výkonu. Doplnění tekutin musí proběhnout ještě před odchodem do sauny. V případě velkých ztrát (2 litry a více) je nutné počítat s tím, že mohou být doplněny nejdříve v průběhu 3 hodin. To proto, že jedině správné a účinné je pít za hodinu 0,8 – 1 litru.
2. Důležitý je i výběr nápoje. Před saunováním se nesmí zvýšit konzumace kuchyňské soli a cukrů. Sůl zvyšuje krevní tlak a váže na sebe v organismu vodu, to vede k oddalování tvorby potu a pocení a hrozí riziko přehřátí. Cukr (slazené nápoje) zase zvyšuje riziko zvýšení tepelného stresu. Alkohol v malém množství sice zlepšuje prokrvení, ale je riskantní pro osoby se zvýšeným krevním tlakem, kromě toho může dojít i k úrazu.
   Vhodné nápoje před samotným saunováním tedy jsou:
   • studená stolní pitná voda (případně s čerstvou šťávou z citronu nebo grepu,
   • některé minerálky (Praga, Excelsior, Magnesia, Poděbradka),
   • pro dospělé malé množství vinného střiku,
   • bylinkové čaje (ibiškový, šípkový, nejlépe však lipový nebo bezový – zvyšují pocení),
   • v zimě je optimální pít teplé nápoje, protože usnadňují začátek pocení
3. V průběhu saunování se nesmí pít alkohol! 
4. Po saunování je vhodné opět doplnit tekutiny. Saunování zvyšuje intenzitu pocení i po skončení saunování, je nutné počítat s tím, že je nutné pít více ještě několik hodin po saunování. Vhodné je zvážení před saunováním a po něm, tak zjistíte ztrátu tekutin. Je vhodné doplnit ještě asi o 1 litr tekutin více, než jste ztratili. (Pokud jste vypotili 2kg, musíte do druhého dne vypít alespoň 3 litry tekutin a nepočítat vodu obsaženou v jídle.)
   • vhodné jsou ředěné ovocné šťávy, voda, vše pouze mírně vychlazené
   • nevhodné jsou kofeinové nápoje (Cola, Kofola, káva, černý čaj atd.)
5. Výběr stravy je též důležitý, protože i tuhá strava obsahuje skryté tekutiny. Před saunováním je vhodné řídit se následujícími pokyny:
   • nejíst asi 2 hodiny před návštěvou sauny (nebo i déle, pokud byla strava obtížněji stravitelná nebo jí bylo větší množství), strava v žaludku a střevech váže poměrně velké množství krve, tím dochází ke snížení prokrvení kůže a následně se zvyšuje riziko přehřátí
   • poslední strava před saunováním by měla obsahovat lehce stravitelné potraviny (ovoce, rýži, brambory), méně vhodné jsou mléčné výrobky nebo sladké pečivo po saunování není výběr jídla až tak podstatný, po pozdním saunování se doporučují opět lehká jídla a samozřejmě dostatek tekutin, nadměrná konzumace alkoholu po saunování se nedoporučuje, jelikož vede k dehydrataci a „rychlejší“ opilosti

Co je to vlastně pot?

Hlavní složkou potu je voda. Dále obsahuje organické a anorganické látky:

• minerální látky
  • sodík, draslík, železo,
• stopové prvky
  • selen, zinek, fosfor, měď atd.,
• organické sloučeniny
  • močovina, aminokyseliny,
• organické kyseliny
  • kyselina mléčná a máselná

U těch, kteří před saunou velmi intenzivně sportovali, mohou být ztráty sodíku v potu natolik velké, že by mohlo dojít i ke svalovým křečím, a to většinou až po saunování. Sportovci by proto měli věnovat zvýšenou pozornost hydrataci a výběru nápojů.

Věděli jste, že...?

• za jednu minutu se odpaří až 10g potu?
• během saunování dochází průměrně ke ztrátě 400 – 600 g potu (někdy i přes 1 000 g)?
• průměrná ztráta vody pocením v průběhu jednoho saunovacího cyklu činí až 1,3% hmotnosti?
• se ženy potí méně než muži?
• se děti začínají potit rychleji?